Nuoret ja energiajuomat – pitääkö olla huolissaan?
Tässä artikkelissa kerrotaan kootusti, mitä tiedetään nuorten energiajuomien kulutuksesta. Lisäksi saat vinkkejä, miten voit lähestyä aihetta opetuksessa.
”Pidetäänkö energiajuomaa terveellisenä?”
Tätä meiltä kysyi ammattikoulussa opiskeleva nuori.
Kysymys on erinomainen. Monet energiajuomabrändit pyrkivät luomaan mielikuvia hyvinvoinnista, terveellisistä elämäntavoista ja ahkerasta opiskelusta. Energiajuomien käyttöä ei enää yhdistetä pelkästään tietokoneella pelailuun. Pidetäänkö energiajuomia siis terveellisinä nuorten keskuudessa?
Energiajuomien käyttö on yleistynyt melko rajustikin viime vuosien aikana. Kouluterveyskyselyn 2025 mukaan jopa 10 % yläkoululaisista ilmoittaa käyttävänsä energiajuomia päivittäin, ammattikouluissa jopa 17 % opiskelijoista.
Myös WHO-Koululaistutkimuksen mukaan käyttö on lisääntynyt kiihtyvällä vauhdilla ja erityisesti tytöillä (Puupponen ym. 2025 (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)). Huolestuttavaa on sekin, että jo 11-vuotiaista jopa 10 % käytti energiajuomia viikoittain vuonna 2022.
Energiajuomat jo nimensäkin mukaisesti mielletään energiaa lisääviksi. Tästä hyvänä esimerkkinä toinen nuorelta tullut kysymys:
”Jos haluaa korvata energiajuoman, mitä suosittelet energian saamiseksi?”
Tähän ravitsemustieteilijänä vastaisin, että syömällä riittävästi monipuolista ruokaa, huolehtimalla riittävästä unesta ja levosta, ja liikkumalla päivittäin jollain itselleen mieluisalla tavalla. Energiajuoma ei ole lainkaan välttämätön osa päivittäisessä jaksamisessa. Isommat hyvinvoinnin kulmakivet (riittävä syöminen, uni ja liikunta) muodostavat paljon keskeisemmän kokonaisuuden. Jaksamisen kannalta kaikkein huolestuttavinta on, jos energiajuomalla korvataan aterioita.
Miksi energiajuomat ovat haitallisia erityisesti nuorille?
Energiajuomien ”energia” tarkoittaa käytännössä kofeiinia, joka toimii aivoissa hetkellisenä piristeenä. Joissain energiajuomissa energiaa tarjoaa myös sokeri, joskin yhä useammat juomat on makeutettu makeutusaineilla, eivätkä näin ollen sisällä käytännössä energiaa lainkaan. Huijausta? Kenties.
Kofeiinia on energiajuomissa yllättävänkin paljon. Nuorten kohdalla kofeiinista on ihan aiheellista olla huolissaan.
Lasten ja nuorten turvallisen saannin rajaksi on arvioitu korkeintaan 3 mg kehon painokiloa kohden päivässä (Ruokavirasto: Elintarvikkeiden turvallisen käytön ohjeet (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)). Tämä tarkoittaa esimerkiksi 50-kiloiselle nuorelle 150 mg päivässä. Ja huom! Alle 15-vuotiaille kofeiinipitoisia tuotteita ei suositella lainkaan.
Yhdessä kupillisessa suodatinkahvia (1,25 dl) on kofeiinia noin 60-100 mg. Yhdessä energiajuomatölkillisessä sen sijaan voi olla jopa 180 mg kofeiinia. Kofeiinin määrä vaihtelee tuotteittain, mutta tuleeko tuoteselosteita kovin tarkasti tutkittua tai onko nuoren helppoa tulkita tietoa?
Idea opetukseen: Hyvä, paha kofeiini
Tehtävä sisältää tietovisakysymyksiä, joista voi toteuttaa esimerkiksi rastiradan luokkaan. Lisäksi ideoidaan, miten aikuisille voisi viestiä kahvin kohtuullisesta (2 mukillista) käytöstä.
Kofeiini aiheuttaa riippuvuutta ja vaikeuttaa nukahtamista
Herkkyys reagoida kofeiiniin vaihtelee ihmisten välillä. Monet nuoretkin ovat kuulleet, että energiajuomien kofeiini saattaa suurissa määrin aiheuttaa sydämentykytyksiä ja pahimmillaan rytmihäiriöitä. ”Saako energiajuomista sydärin?” on meiltäkin kysytty.
Yleisempi huolenaihe nuorten kofeiininkäytössä liittyy kuitenkin ahdistuneisuuteen, jännittyneisyyteen ja erityisesti unettomuuteen. Kofeiini vaikuttaa elimistössä useita tunteja, joten unen kannalta sillä on suuri merkitys, mihin päivänaikaan juomia nautitaan. Aamupäivällä saadun kofeiinin vaikutus seuraavan yön uneen on vähäisempi kuin iltapäivällä tai alkuillasta saadun. Heikentynyt yöuni johtaa helposti väsymyksen noidankehään, jota paikkaillaan ja ylläpidetään kofeiinipitoisilla juomilla.
Energiajuomien käyttö oli myös yhteydessä lyhyempiin yöuniin WHO-Koululaistutkimuksen aineistossa.
Idea opetukseen: Energiajuomat ja väsymyksen noidankehä
Kuvan kautta tutkaillaan väsymyksen kierrettä ja pohditaan, mistä kohtaa sykli olisi mahdollista katkaista. Auttaisiko kunnon välipala tai vähittäiset muutokset rytmissä?
Paljonko energiajuomat maksaa?
Energiajuomat eivät ole ilmaisia, mutta parin euron tölkillinen ei vielä kirpaise monen nuoren lompakossa. Kun ryhdytään laskemaan kustannuksia kuukausi- tai vuositasolla, voi päivittäisen käytön hintalappu hätkähdyttää.
Monelle vanhemmallekin on pysäyttävää havaita, kuinka suuren summan oma nuori saattaa käyttää energiajuomiin. Hintalapun havainnollistaminen esimerkiksi kodin ja koulun yhteisissä päivissä saattaa synnyttää tarpeellista keskustelua rahan käytöstä myös kotona.
Idea opetukseen: Energiajuomat ja raha
Tehtävä alkaa kysymyksellä:
Mitä tekisit, jos saisit 9 125 €? Mitä kaikkea saisikaan ostettua, jos jättäisi päivittäisen energiajuoman ostamatta kymmenen vuoden ajan.
Kiinnostuneena seuraamme, miten Norjassa tehty lakimuutos energiajuomien ostamisen kieltämisestä alle 16-vuotiaille (Lue lisää esim. Yle 21.8.2025 (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)) otetaan vastaan. Lakimuutos astuu voimaan vuodenvaihteessa.
Suomessakin on käyty keskustelua myynnin ja markkinoinnin rajoittamisesta, mutta toistaiseksi asia on kauppojen harkittavissa. THL suosittaa (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.), ettei energiajuomia myydä alle 15-vuotiaille, ja tähän nojaten kauppaketjut ja kauppiaat voivat tehdä omat linjauksensa. Mikäli yläkoulun läheisyydessä on kauppa, josta oppilaat käyvät usein ostamassa energiajuomia, kannattaa asiaan yrittää vaikuttaa paikallisesti.
Kirjoittaja: Saila Paavola, ruokakasvatuksen asiantuntija Ruokakasvatusyhdistys Ruukku ry (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.)
Kurkkaa myös webinaaritallenne: Miten tukea lasten ja nuorten tervettä kasvua – ratkaisuja kunnille ja hyvinvointialueille (Vieraile ulkoisella sivustolla. Linkki avautuu uuteen välilehteen.) (katsottavissa 24.10.2025 saakka). Webinaarissa ravitsemustieteilijä Taru Lindholm Itä-Suomen yliopistosta kertoi nuorten energiajuomien kulutuksesta Suomessa.